Nemokamas savaitės KETO mitybos planas!

Nemokamas savaitės KETO mitybos planas

Pateikiame visos savaitės nemokamą ketogeninės mitybos planą. Jis pritaikytas žmonėm, kurie valgo du kartus per parą - pusryčius ir vakarienę. Šis mitybos planas tikrai netiks visiems, nes kiekvienas mitybos planas turi būti sudaromas individualiai.

Žemiau mitybos plano rasite informaciją apie pirkinius, reikalingus šiam mitybos planui. Su pirkinių sąrau apsipirksite greičiau ir patogiau!

Kiekvienas KETOteka.LT narystę turintis vartotojas gali savarankiškai susidaryti mitybos planą tokiu principu, kaip pateikta čia. Matyti kiekvieno patiekalo, bei kiekvienos dienos maistines ir energetines vertes. Taip pat mitybos planus gali susidaryti ne tik iš puslapyje esančių recetų, bet ir iš savo sukurtų patiekalų. Vartotojai turi galimybę susikurti kokį nori skaičių mitybos planų ir juos keisti kas savaitę. Prisijunkite ir išbandykite!

Pirmadienis

19 g

85 g

30%

176 g

63%

2017 g

Pietūs

7 g

54 g

102 g

1176 kcal

1. Žiedinių kopūstų ir brokolių košė

3 g

41 g

407 kcal

2. Česnakinė lašiša

4 g

51 g

61 g

769 kcal

Vakarienė

12 g

31 g

74 g

841 kcal

1. Tako salotos su jautiena

12 g

31 g

74 g

841 kcal

Antradienis

19 g

105 g

37%

160 g

56%

1954 g

Pietūs

10 g

76 g

87 g

1141 kcal

1. Žiedinių kopūstų ryžiai

6 g

4 g

30 g

326 kcal

2. Vištienos kepsneliai užkepti sūriu su grietinėlės padažu

4 g

72 g

57 g

815 kcal

Vakarienė

9 g

29 g

73 g

813 kcal

1. Gaivios agurkų salotos su grietine ir krapais

5 g

2 g

15 g

165 kcal

2. Kumpiu įdaryti kiaušiniai

4 g

27 g

58 g

648 kcal

Trečiadienis

24 g

114 g

37%

168 g

55%

2006 g

Pietūs

10 g

54 g

108 g

1184 kcal

1. Lašiša kreminiame kokosų padaže

10 g

54 g

108 g

1184 kcal

Vakarienė

14 g

60 g

822 kcal

1. Kopūstai su porais apkepti svieste

9 g

2 g

30 g

307 kcal

2. Vištienos kepsneliai su kariu

5 g

58 g

30 g

515 kcal

Ketvirtadienis

16 g

106 g

38%

156 g

56%

1915 g

Pietūs

5 g

48 g

73 g

885 kcal

1. Apkepas su tunu

5 g

48 g

73 g

885 kcal

Vakarienė

11 g

58 g

83 g

1030 kcal

1. Cezario salotos

11 g

58 g

83 g

1030 kcal

Penktadienis

22 g

155 g

50%

131 g

43%

1919 g

Pietūs

14 g

84 g

63 g

962 kcal

1. Smidrai apkepti su česnakais

4 g

2 g

20 g

206 kcal

2. Vištienos ir sūrių apkepas

10 g

82 g

43 g

756 kcal

Vakarienė

8 g

71 g

68 g

957 kcal

1. Žalios salotos su pomidoriukais

7 g

3 g

18 g

207 kcal

2. Pikantiški vištienos sparneliai

1 g

68 g

50 g

750 kcal

Šeštadienis

26 g

101 g

34%

170 g

57%

2013 g

Pietūs

13 g

63 g

84 g

1058 kcal

1. Šparaginės pupelės kreminiame citrinų padaže

6 g

4 g

41 g

416 kcal

2. Vištiena su žolelių sviestu

7 g

59 g

43 g

642 kcal

Vakarienė

13 g

38 g

86 g

955 kcal

1. Halumio sūris su avokadais

13 g

38 g

86 g

955 kcal

Sekmadienis

14 g

116 g

41%

152 g

54%

2008 g

Pietūs

8 g

61 g

77 g

991 kcal

1. Žiedinių kopūstų košė

3 g

9 g

21 g

249 kcal

2. Kalakutiena su kreminiu padažu

5 g

52 g

56 g

742 kcal

Vakarienė

6 g

55 g

75 g

1017 kcal

1. Blyneliai su kumpiu ir sūriu

6 g

55 g

75 g

1017 kcal

Pirkinių sąrašas

Pateikiame šio mitybos plano ingredientų sąrašą. Su juo labai patogu keliauti į parduotuvę.

Įsidėję prekę į krepšelį pažymėkite produktą kaip paimtą tiesiog ant jo paspausdami.

Actas, raudonojo vyno

4 ml

Agurkai, švieži

270 g

Aitrioji paprika, milteliai

2 g

Aitrioji paprika, šviežia

10 g

Alyvuogių aliejus

88 ml

Ančiuvių filė

15 g

Apelsinų sultys GRANINI

15 ml

Avokadas

170 g

Balkšvojo gysločio sėklų luobelės

4 g

Bazilikas, šviežias

20 g

Brokoliai, švieži

40 g

Ciberžolė, milteliai

2 g

Citrinos sultys

32 ml

Citrinos žievelė

2 g

Česnakas, šviežias

8 skilt

Erititrolis (saldiklis)

10 g

Garstyčios Dižono

15 g

Grietinė, 40% riebumo

90 g

Grietinėle, 35% riebumo

190 ml

Grūdėta varškė 7%

110 g

Imbieras, milteliai

2 g

Imbieras, šviežias

10 g

Jautiena, smulkinta

100 g

Kalakutienos filė, šviežia

200 g

Kaparėliai, konservuoti

20 g

Karis, milteliai

3 g

Kiaušinis, šviežias

6 vnt

Kokosų aliejus

50 g

Kopūstas, šviežias

150 g

Krapai, švieži

5 g

Kumpis, karštai rūkytas

155 g

Lašišos filė, šviežia

500 g

Majonezas HELLMANN'S ORIGINAL

160 ml

Mocarelos sūris, rutuliukais

50 g

Paprika, žalia

10 g

Petražolės, šviežios

70 g

Pienas, kokosų

250 ml

Pipirai kajeno, malti

1 g

Pistacijos

10 g

Pomidorai, smulkinti, konservuoti

100 g

Pomidorai, vyšniniai

50 g

Raudonėlis, milteliai

2 g

Salierai, stiebai

40 g

Salotos Romaine

180 g

Salotos, lapai

100 g

Salsa padažas (Santa Maria)

20 g

Smidrai, žalieji

100 g

Sojos padažas, Tamari

4 g

Sūris halumis su aitriosiomis paprikomis, skirtas grilinti

150 g

Sūris, čederio

105 g

Sūris, RACLETTE

80 g

Sūris, tarkuotas (Džiugas)

115 g

Sviestas

170 g

Sviestas, lydytas

190 g

Svogūnas

20 g

Svogūnas, rausvasis

40 g

Svogūnų laiškai

40 g

Šoninė, šaltai rūkyta

40 g

Šparaginės pupelės, žalios

75 g

Špinatai

50 g

Takų prieskonių mišinys SANTA MARIA

5 g

Tepamasis sūris (Philadelphia Original)

50 g

Tunas, savo sultyse

120 g

Vištienos filė, šviežia

675 g

Vištienos sparneliai, švieži

400 g

Vištienos vidinė filė be sausgyslės, šviežia

470 g

Žaliosios citrinos sultys

20 ml

Žiedinis kopūstas

390 g