Vištiena su brokoliais ir čederio padažu

~30 minučių

Pietums

Vakarienei

Be kiaušinių

Labai sotus, riebus ir stabiliai energiją palaikantis patiekalas. Idealus keto startui ir maisto pasiruošimui iš anksto.

Vištiena su brokoliais ir čederio padažu

Ingredientai:

Vištiena, šlaunelių mėsa, šviežia
(Priskirta tinkamų produktų: 1)

325 g

0 g

83.59 g

35.07 g

673 kcal

Brokolis, šviežias

200 g

8.08 g

5.64 g

0.74 g

68 kcal

Sviestas, 82% rieb.
(Priskirta tinkamų produktų: 4)

15 g

0.11 g

0.09 g

12.3 g

111 kcal

Grietinėlė, 35% rieb.
(Priskirta tinkamų produktų: 5)

50 g

1.35 g

1.1 g

18 g

172 kcal

Sūris, čederio
(Priskirta tinkamų produktų: 8)

60 g

0 g

15 g

21 g

250 kcal

Aliejus, alyvuogių

10 g

0.73 g

0.18 g

0.02 g

3 kcal

Česnakas, šviežias

1 skilt

0.33 g

0.06 g

0.01 g

1 kcal

Patiekalo maistingumas

Grynieji angliavandeniai

10.60 g (5%)

Baltymai

105.66 g (52%)

Riebalai

87.14 g (43%)

Energetinė vertė

1278 kcal

Gaminimo eiga:

1. Vištieną supjaustome gabalėliais ir kepame su alyvuogių aliejumi 10–12 min, kol apskrunda. Pagardiname druska, pipirais, paprika ir česnaku. Paliekame keptuvėje.
2. Brokolius supjaustome ir apverdame 3–4 minutes. Išvirus nupilame vandenį.
3. Puode arba mažoje keptuvėje ištirpiname sviestą, supilame grietinėlę, sudedame čederį ir maišome iki padažo konsistencijos.
4. Viską pilame į keptuvę su vištiena, sudedame brokolius, viską išmaišome.