Turbūt klasika tapęs garnyras KETO mityboje. Tinka kone prie visų mėsos patiekalų, o pagaminimas - labai paprastas.
KETO receptai
Garnyras
Be kiaušinių
Patiekalo ingredientai:
Žiedinis kopūstas, šviežias
Brokolis, šviežias
Sviestas, 82% rieb.
Patiekalo maistingumas:
Mmmmm... tikras vidurvasario delikatesas. Tiesa, bet šviežių bulvyčių, bet galima derinti su virtu trintu žiediniu kopūstu.
Patiekalo ingredientai:
Voveraitės, šviežios
Šoninė, šaltai rūkyta
Grietinė, 40% rieb.
Svogūnas, šviežias
Patiekalo maistingumas:
Pietums
Vakarienei
Paprasčiau nebūna - vištienos kotletukai. Šiam patiekalui reikės turėti mėsos malimo mašinėlę arba naudoti tiesiog smulkintą vištieną.
Patiekalo ingredientai:
Vištiena, šlaunelių mėsa, šviežia
Kiaušinis, šviežias
Balkšvojo gysločio sėklų luobelės
Sviestas (ghee), 100% rieb.
Patiekalo maistingumas:
~15 minučių
Pusryčiams
Vakarienei
Gaivios vištienos salotos su majonezu – sotus ir kremiškas patiekalas, puikiai tinkantis lengviems pusryčiams.
Patiekalo ingredientai:
Vištiena, vidinė filė, šviežia
Majonezas
Salotos, ledkalnio
Agurkai, švieži
Aliejus, alyvuogių
Patiekalo maistingumas:
~30 minučių
Pietums
Vakarienei
Be kiaušinių
Labai sotus, riebus ir stabiliai energiją palaikantis patiekalas. Idealus keto startui ir maisto pasiruošimui iš anksto.
Patiekalo ingredientai:
Vištiena, šlaunelių mėsa, šviežia
Brokolis, šviežias
Sviestas, 82% rieb.
Grietinėlė, 35% rieb.
Sūris, čederio
Aliejus, alyvuogių
Česnakas, šviežias
Patiekalo maistingumas:
~30 minučių
Pietums
Vakarienei
Vištiena grietinėlės-sūrio padaže su brokoliais – sotus ir gardus patiekalas, puikiai derinantis minkštą vištieną bei brokolių gaivumą.
Patiekalo ingredientai:
Vištiena, šlaunelių mėsa, šviežia
Brokolis, šviežias
Grietinėlė, 35% rieb.
Kietasis sūris, tarkuotas, 40% rieb.
Sviestas, 82% rieb.
Česnakas, šviežias
Patiekalo maistingumas:
Pietums
Paprasčiau nebūna - tiesiog kietai virti kiaušiniai paskaninti majonezu.
Patiekalo ingredientai:
Kiaušinis, šviežias
Majonezas
Patiekalo maistingumas:
~5 minutės
Pusryčiams
Švelnus varškės dubuo su maskarpone ir kokosais - kremiškas bei lengvas desertas, puikiai tinkantis saldžiam pusryčių ar užkandžio pasirinkimui.
Patiekalo ingredientai:
Varškė, 9% rieb.
Sūris, maskarponės
Kokosai, drožlės
Sviestas, 82% rieb.
Erititrolis (saldiklis)
Cinamonas
Patiekalo maistingumas:
Garnyras
Patiekalo ingredientai:
Brokolis, šviežias
Sviestas, 82% rieb.
Patiekalo maistingumas:
Patiekalo ingredientai:
Makaronai SHIRATAKI
Šoninė, šaltai rūkyta
Kiaušinis, šviežias
Grietinė, 40% rieb.
Kietasis sūris, tarkuotas, 40% rieb.
Patiekalo maistingumas:
Garnyras
Smidrai kepti svieste su česnakais - puikus garnyras prie mėsos ar žuvies patiekalų.
Patiekalo ingredientai:
Smidrai, švieži
Česnakas, šviežias
Sviestas (ghee), 100% rieb.
Patiekalo maistingumas:
Pietums
Patiekti galima su mėgstamom daržovėm. Nustebsit, bet labai tinka smidrai... žali, niekaip neapdoroti smidrai. Tik reikia nulaužt apatinė kietąją smidro dalį.
Patiekalo ingredientai:
Kiaušinis, šviežias
Pienas, 2.5 % rieb.
Šoninė, šaltai rūkyta
Pievagrybiai, švieži
Raudonosios paprikos, keptos, konservuotos
Sūris, tarkuotas
Sviestas (ghee), 100% rieb.
Patiekalo maistingumas:
~15 minučių
Pusryčiams
Purus omletas su sūriu ir špinatais - sotūs ir maistingi pusryčiai, puikiai tinkantys energingai dienos pradžiai.
Patiekalo ingredientai:
Kiaušinis, šviežias
Sūris, tarkuotas
Špinatai, švieži
Grietinėlė, 35% rieb.
Sviestas, 82% rieb.
Patiekalo maistingumas:
Pietums
Vakarienei
Patiekalo ingredientai:
Jautiena, smulkinta
Cukinija, šviežia
Sūris, čederio
Aliejus, alyvuogių
Grietinė, 40% rieb.
Patiekalo maistingumas:
Su žuvimi
Gaivios, lengvos, bet labai sočios. Galima valgyti su KETO duonele.
Patiekalo ingredientai:
Avokadas
Lašišos filė, sūdyta
Agurkai, švieži
Kiaušinis, šviežias
Majonezas
Svogūnų laiškai
Sūris, tarkuotas
Patiekalo maistingumas:
~30 minučių
Pietums
Vakarienei
Be kiaušinių
Su žuvimi
Lengvesnis, bet labai maistingas OMEGA-3 patiekalas.
Patiekalo ingredientai:
Lašišos filė, šviežia
Žiedinis kopūstas, šviežias
Sviestas, 82% rieb.
Grietinėlė, 35% rieb.
Aliejus, alyvuogių
Patiekalo maistingumas:
Pietums
Su žuvimi
Tobulas maskarponės padažas. Jeigu jis gaunasi per riebus, galima keisti grietinėlę į 10% riebumo. Beje, šis padažas puikiai tiks ir vištienos patroškinimui.
Patiekalo ingredientai:
Lašišos filė, šviežia
Raudonosios paprikos, keptos, konservuotos
Saulėje džiovinti pomidorai, konservuoti
Grietinėlė, 35% rieb.
Maskarponės sūris, 80% rieb.
Kietasis sūris, tarkuotas, 40% rieb.
Svogūnas, šviežias
Sviestas (ghee), 100% rieb.
Česnakas, šviežias
Patiekalo maistingumas:
Lašiša su kreminiu kokosų padažu, imbierų ir žaliųjų citrinų prieskoniu, bei baziliko akcentu.
Patiekalo ingredientai:
Lašišos filė, šviežia
Aliejus, kokosų
Česnakas, šviežias
Pienas, kokosų
Imbieras, šviežias
Žaliosios citrinos sultys
Bazilikas, šviežias
Aitrioji paprika, šviežia
Patiekalo maistingumas:
Kumpiu įdaryti kiaušiniais - eilinei vakarienei ar kaip užkandis vakarėliui!
Patiekalo ingredientai:
Kiaušinis, šviežias
Kumpis, karštai rūkytas
Petražolės, šviežios
Majonezas
Patiekalo maistingumas:
Galima derinti su pakeptais cukinijų griežinėliais arba tiesiog su lapinėmis salotomis.
Patiekalo ingredientai:
Tigrinės krevetės be kiautų, virtos, šaldytos
Česnakas, šviežias
Sviestas, 82% rieb.
Patiekalo maistingumas: